Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Главная / Список упражнений / Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)

Начало крепления

  • Подвздошная кость широкой фасции

Конец крепления

  • Большой вертел бедренной кости

Воздействия

Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей

Упражнения для Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Толчок штанги над головой с выпадом ноги (Barbell jerk split) Подъемы туловища стоя на коленях (Bodyweight squat Kneeling) Выпады вперед с гантелями над головой (Dumbbell lunge forward Overhead) Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk) Подъем руки вперед и вверх на тяговом тренажере (Single Arm Incline Press Cable) Рывок штанги (Barbell snatch hang) Приседания на одной ноге с наклоном туловища вперед (Bodyweight squat Single leg Bent) Выпады с гантелями возле пояса (Dumbbell lunge Walking) Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch) Разгибание туловища на фитболе лежа лицом вниз (Stability Ball Hyperextension) Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle) Приседания на одной ноге с прямой спиной (Bodyweight squat Single leg Straight) Выпрыгивания из приседа с гантелями (Dumbbell Shrug Hang jump) Восьмерка гирей с удержанием (Kettlebell Figure 8 to a Hold) Отведение ног назад с упором на руки на фитболе (Stability Ball Hyperextension Legs Up) Силовой рывок штанги (Barbell snatch power) Приседания с выпадом на одну ногу (Bodyweight squat split) Подъемы гантелей с пола и прыжки (Dumbbell shrug Jump) Толчок гирь с пола на плечи обеими руками (Kettlebell Hang Clean) Горизонтальная тяга с поворотом корпуса (Twist Cable) Подъем на носки со штангой на спине (Barbell squat and calf rise) Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side) Приседания с двумя гирями на плечах (Front squats with two kettlebells) Подъемы гири на плечо с пола одной рукой (Kettlebell One-Arm Clean) Упражнение дровосек на верхнем блоке (Twist Down Cable) Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo) Лодочка (Bodyweight superman) Отведение ноги в сторону на тяговом тренажере (Hip abduction Cable) Подъем гири на плечо вверх дном (Kettlebell One-Arm Open Palm Clean) Повороты корпуса с тягой нижнего блока (Twist Up Cable)
1 2 3
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: