Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Главная / Список упражнений / Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)

Начало крепления

  • Подвздошная кость широкой фасции

Конец крепления

  • Большой вертел бедренной кости

Воздействия

Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей

Упражнения для Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands) Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk) Растяжка бедра в положении лежа нога за ногу (Hip stretch Lying Twist) Подъем гири с пола над головой с прыжком (Kettlebell One-Arm Stomp Jerk) Подъем штанги на грудь (barbell clean) Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm) Растяжка бедра сидя с вращением (Hip stretch Seated Rotator) Приседания на одной ноге с гирями (Kettlebell One-Legged Squat) Толчок штанги (Barbell clean and jerk) Скалолаз или горизонтальный бег (Bodyweight mountain climbers) Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang) Растяжка берда сидя нога за ногу (Hip stretch Seated Twist) Перехваты гири между ногами (Kettlebell Pass Between The Legs) Взятие штанги на грудь с виса (Barbell clean hang) Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat) Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip) Растяжка бедра со скручиванием в сторону (Hip stretch Side Twist) Приседания с гирей перед грудью (Kettlebell Squats) Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power) Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises) Приседания со скрещиванием гантелей перед собой (Dumbbell Iron cross) Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Удержание штанги над головой (Barbell jerk balance) Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump) Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk) Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean) Приседание с подбрасыванием мяча вверх (Medicine Ball Squat Toss)
1 2 3
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: