Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Главная / Список упражнений / Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)

Начало крепления

  • Подвздошная кость широкой фасции

Конец крепления

  • Большой вертел бедренной кости

Воздействия

Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей

Упражнения для Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Взятие штанги на грудь с виса (Barbell clean hang) Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat) Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip) Растяжка бедра со скручиванием в сторону (Hip stretch Side Twist) Приседания с гирей перед грудью (Kettlebell Squats) Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power) Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises) Приседания со скрещиванием гантелей перед собой (Dumbbell Iron cross) Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Удержание штанги над головой (Barbell jerk balance) Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump) Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk) Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean) Приседание с подбрасыванием мяча вверх (Medicine Ball Squat Toss) Толчок штанги над головой с выпадом ноги (Barbell jerk split) Подъемы туловища стоя на коленях (Bodyweight squat Kneeling) Выпады вперед с гантелями над головой (Dumbbell lunge forward Overhead) Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk) Подъем руки вперед и вверх в выпаде на тяговом тренажере (Single Arm Incline Press Cable) Рывок штанги (Barbell snatch hang) Приседания на одной ноге с наклоном туловища вперед (Bodyweight squat Single leg Bent) Выпады с гантелями возле пояса (Dumbbell lunge Walking) Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch) Разгибание туловища на фитболе лежа лицом вниз (Stability Ball Hyperextension) Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle) Приседания на одной ноге с прямой спиной (Bodyweight squat Single leg Straight) Выпрыгивания из приседа с гантелями (Dumbbell Shrug Hang jump) Восьмерка гирей с удержанием (Kettlebell Figure 8 to a Hold) Отведение ног назад с упором на руки на фитболе (Stability Ball Hyperextension Legs Up)
1 2 3
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: