Тонкая мышца бедра(m . gracilis)
Главная / Список упражнений / Тонкая мышца бедра(m . gracilis)
Тонкая мышца бедра(m . gracilis)

Начало крепления

  • Нижняя половина лобкового симфиза
  • Лобковая кость

Конец крепления

  • Бугристости тела большеберцовой кости

Воздействия

Сокращаясь, приводит бедро, сгибает голень, поворачивает ее внутрь

Упражнения для Тонкая мышца бедра(m . gracilis)
Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side) Приведение бедра на рычажном тренажере стоя (Standing Hip Adduction Lever) Сгибание ног на тренажере стоя в наклоне (Bent over leg curl Lever) Сгибание ноги назад в тяговом тренажере стоя (Standing Leg Curl Cable) Сгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Bent over leg curl Cable) Сгибание ноги назад в рычажном тренажере стоя (Standing Leg Curl Lever) Подъемы туловища лежа на животе со штангой (Glute-Ham Raise Barbell) Растяжка паха с выпадами в стороны (Groin stretch Standing Side lunge) Подъемы туловища стоя на коленях в упоре (Hamstring raise Assisted) Подъемы туловища стоя на коленях со штангой (Hamstring raise Barbell) Сгибание ног в тренажере на заднюю поверхность бедра (Kneeling Leg Curl Lever) Разведение бедер лежа на спине в тренажере (Lying Hip Adduction Cable) Разведение бедер лежа на рычажном тренажере (Lying Hip Adduction Lever) Сгибание ног лежа на животе на тяговом тренажере (Lying Leg Curl Cable) Сгибание ног лежа на животе на рычажном тренажере (Lying Leg Curl Lever) Сжатие медицинского мяча между ногами (Medicine Ball Leg Squeeze) Приведение бедер в тренажере сидя (Seated Hip Adduction Lever) Сгибание ног сидя в тренажере (Seated Leg Curl Lever) Присед со штангой с прыжком (Barbell squat jump) Сгибание ног на фитболе лицом вверх (Stability Ball Leg Curl)
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: