Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Главная / Список упражнений / Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)

Начало крепления

  • Подвздошный гребень
  • Латеральные две трети паховой связки
  • Пояснично-грудная фасция.

Конец крепления

  • Нижние края оснований трех или четырех ребер
  • Белая линия через брюшной апоневроз
  • Гребень лобковой кости (вместе с поперечной мышцей живота)

Воздействия

Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне приводит к сгибанию и вращению туловища.

Упражнения для Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands) Боковая планка (Bodyweight plank Side) Растяжка бедра в положении лежа нога за ногу (Hip stretch Lying Twist) Подъем ягодиц из упора лежа (Bodyweight butt ups) Подъем и вытягивание ног лежа на спине (Bodyweight pull in Lying) Растяжка берда сидя нога за ногу (Hip stretch Seated Twist) Велосипед (кранчи) Bodyweight crunch bicycle Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated) Растяжка бедра со скручиванием в сторону (Hip stretch Side Twist) Перекрестные (косые скручивания) Bodyweight crunch cross body Ножницы лежа на спине (Bodyweight scissor kick) Кранчи (скручивания) на скамье с обратным наклоном Incline crunch Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight crunch decline bench) Боковой мостик с подъемами ноги (Bodyweight side bridge Leg raise) Подъемы ног и бедер на наклонной скамье (Incline leg-hip raise) Косые скручивания с ногами на скамье (Bodyweight crunch oblique) Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight situp Decline bench) Подъем туловища на пресс лежа с обратным наклоном (Incline Sit-up) Подъем таза с закидыванием ног за голову (Bodyweight crunch reverse) Т-отжимания с поворотом корпуса (Bodyweight T-pushup) Скручивания (кранчи) на наклонной скамье с поворотами корпуса Incline twisting crunch Подъемы ног на наклонной скамье для пресса (Bodyweight crunch Reverse Incline bench) Скручивание ног в стороны (Bodyweight twist) Подъем туловища на пресс с обратным наклоном и поворотами (Incline twisting sit-up) Подъемы туловища с прямыми руками (Bodyweight crunch Straight hands) Русские скручивания для пресса (твист) Bodyweight twist Russian Складной нож (складка) Jack-knife Sit-up Отведение ног назад лежа на спине (Bodyweight flutter kicks) Повороты туловища с палкой на плечах сидя (Broomstick twist) Восьмерка гирей с удержанием (Kettlebell Figure 8 to a Hold)
1 2
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: