Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Главная / Список упражнений / Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)

Начало крепления

  • Подвздошный гребень
  • Латеральные две трети паховой связки
  • Пояснично-грудная фасция.

Конец крепления

  • Нижние края оснований трех или четырех ребер
  • Белая линия через брюшной апоневроз
  • Гребень лобковой кости (вместе с поперечной мышцей живота)

Воздействия

Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне приводит к сгибанию и вращению туловища.

Упражнения для Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Складка (V sit-up) Прямая планка (Bodyweight plank) Подъемы ног из виса на перекладине (Hanging leg-hip raise) Скручивания лежа в тренажере (Lying Crunch Lever) Жим гантели вверх от плеча стоя одной рукой (Shoulder Press Single Dumbbell) Скручивания стоя в тяговом тренажере (Standing Crunch Cable) Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up) Мельница с гирей (Advanced Kettlebell Windmill) Планка Джека (Bodyweight plank Jacks) Растяжка бедра в положении лежа с перекатыванием (Hip stretch Lying Rollover) Наклоны ног в стороны лежа на спине (Lying Twist) Наклоны в стороны с тросом (Side Bend Cable) Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable) Скручивание с поворотами с утяжелителем (Weighted Twisting Crunch) Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands) Боковая планка (Bodyweight plank Side) Растяжка бедра в положении лежа нога за ногу (Hip stretch Lying Twist) Наклоны ног в стороны лежа с медицинским мячом (Medicine Ball Advanced Lying Twist) Наклоны в стороны с гантелью (Side Bend Dumbbell) Горизонтальная тяга с поворотом корпуса (Twist Cable) Подъемы туловища в стороны лежа с утяжелителем (Weighted Twisting Sit-Up) Подъем ягодиц из упора лежа (Bodyweight butt ups) Подъем и вытягивание ног лежа на спине (Bodyweight pull in Lying) Растяжка берда сидя нога за ногу (Hip stretch Seated Twist) Упор одной рукой на медицинском мяче (Medicine Ball Balance) Наклоны в стороны на рычажном тренажере сидя (Side Bend Lever) Повороты туловища на рычажном тренажере сидя (Twist Lever) Велосипед (кранчи) Bodyweight crunch bicycle Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated) Растяжка бедра со скручиванием в сторону (Hip stretch Side Twist)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: