Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Главная / Список упражнений / Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)

Начало крепления

  • Подвздошный гребень
  • Латеральные две трети паховой связки
  • Пояснично-грудная фасция.

Конец крепления

  • Нижние края оснований трех или четырех ребер
  • Белая линия через брюшной апоневроз
  • Гребень лобковой кости (вместе с поперечной мышцей живота)

Воздействия

Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне приводит к сгибанию и вращению туловища.

Упражнения для Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Мельница с гирей (Advanced Kettlebell Windmill) Планка Джека (Bodyweight plank Jacks) Растяжка бедра в положении лежа с перекатыванием (Hip stretch Lying Rollover) Наклоны ног в стороны лежа на спине (Lying Twist) Наклоны в стороны с тросом (Side Bend Cable) Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable) Скручивание с поворотами с утяжелителем (Weighted Twisting Crunch) Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands) Боковая планка (Bodyweight plank Side) Растяжка бедра в положении лежа нога за ногу (Hip stretch Lying Twist) Наклоны ног в стороны лежа с медицинским мячом (Medicine Ball Advanced Lying Twist) Наклоны в стороны с гантелью (Side Bend Dumbbell) Горизонтальная тяга с поворотом корпуса (Twist Cable) Подъемы туловища в стороны лежа с утяжелителем (Weighted Twisting Sit-Up) Подъем ягодиц из упора лежа (Bodyweight butt ups) Подъем и вытягивание ног лежа на спине (Bodyweight pull in Lying) Растяжка берда сидя нога за ногу (Hip stretch Seated Twist) Упор одной рукой на медицинском мяче (Medicine Ball Balance) Наклоны в стороны на рычажном тренажере сидя (Side Bend Lever) Повороты туловища на рычажном тренажере сидя (Twist Lever) Велосипед (кранчи) Bodyweight crunch bicycle Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated) Растяжка бедра со скручиванием в сторону (Hip stretch Side Twist) Скручивания с медицинским мячом (Medicine Ball Crunch) Боковые скручивания (Side Crunch) Упражнение дровосек на верхнем блоке (Twist Down Cable) Перекрестные (косые скручивания) Bodyweight crunch cross body Ножницы лежа на спине (Bodyweight scissor kick) Кранчи (скручивания) на скамье с обратным наклоном Incline crunch Подъем вытянутых ног с мячом в положении лежа (Medicine Ball Leg Raise)
1 2 3 4
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: