Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Главная / Список упражнений / Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)

Начало крепления

  • Подвздошный гребень
  • Латеральные две трети паховой связки
  • Пояснично-грудная фасция.

Конец крепления

  • Нижние края оснований трех или четырех ребер
  • Белая линия через брюшной апоневроз
  • Гребень лобковой кости (вместе с поперечной мышцей живота)

Воздействия

Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне приводит к сгибанию и вращению туловища.

Упражнения для Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Подъем ягодиц из упора лежа (Bodyweight butt ups) Подъем и вытягивание ног лежа на спине (Bodyweight pull in Lying) Растяжка бедра сидя нога за ногу (Hip stretch Seated Twist) Упор одной рукой на медицинском мяче (Medicine Ball Balance) Наклоны в стороны на рычажном тренажере сидя (Side Bend Lever) Повороты туловища на рычажном тренажере сидя (Twist Lever) Велосипед (кранчи) Bodyweight crunch bicycle Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated) Растяжка бедра со скручиванием в сторону (Hip stretch Side Twist) Скручивания с медицинским мячом (Medicine Ball Crunch) Боковые скручивания (Side Crunch) Упражнение дровосек на верхнем блоке (Twist Down Cable) Перекрестные (косые скручивания) Bodyweight crunch cross body Ножницы лежа на спине (Bodyweight scissor kick) Кранчи (скручивания) на скамье с обратным наклоном Incline crunch Подъем вытянутых ног с мячом в положении лежа (Medicine Ball Leg Raise) Боковые скручивания на рычажном тренажере (Side Crunch Lever) Повороты корпуса с тягой нижнего блока (Twist Up Cable) Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight crunch decline bench) Боковой мостик с подъемами ноги (Bodyweight side bridge Leg raise) Подъемы ног и бедер на наклонной скамье (Incline leg-hip raise) Повороты согнутых ног с мячом между коленями в положении лежа (Medicine Ball Lying Twist) Подъем руки вперед и вверх на тяговом тренажере (Single Arm Incline Press Cable) Скручивание в стороны на фитболе (Twisting Crunch Ball) Косые скручивания с ногами на скамье (Bodyweight crunch oblique) Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight situp Decline bench) Подъем туловища лежа с обратным наклоном (Incline Sit-up) Подъемы мяча над головой из приседа (Medicine Ball Overhead Chop) Скручивания на фитболе (Stability Ball Crunch) Тяга нижнего блока по диагонали с поворотом туловища (Twisting Overhead Press Cable)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: