Польза и вред от салата чука для здоровья
Главная / Статьи / Польза и вред от салата чука для здоровья
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Польза и вред от салата чука для здоровья

12.08.2020

Чука — это обобщенное название нескольких видов мелких, диких, съедобных, бурых водорослей, обитающих на подводных скалах у берегов Дальнего Востока России, Кореи, Китая и Японии. Сегодня под влиянием человека эти виды морской растительности распространились практически по всему миру. Их уже можно найти у побережья Австралии, Новой Зеландии, Аргентины, США, Великобритании, а также Италии и Испании.

Откуда появился салат чука?

Благодаря хорошему вкусу и богатому содержанию полезных веществ, водоросли широко используются в традиционной национальной кухне народов Восточной Азии. Их блюда заняли определенное место в кухне многих прибрежных стран. Они используются для приготовления салатов, супов, суши и роллов.

Морские растения содержат большое количество йода, фитогормонов, белков и микроэлементов, а также витаминов, необходимых для организма человека. Потребление водорослей в пищу многих народов считается одним из основных источников здоровья.

Сегодня японский салат из водорослей чука завоевал небывалую популярность во всем мире. Это в меню людей, которые хотят похудеть, нарастить мышечную массу, повысить иммунитет, а также придерживаются вегетарианства. Состав салата может варьироваться в зависимости от страны и кулинарной традиции, он может содержать дополнительные ингредиенты, но в основе его лежат чрезвычайно полезные водоросли.

Китайские водоросли из Японии

Русское название водорослей — ундария перистая, корейское — миёк, японское — вакамэ.

Тем не менее, они более известны во всем мире как «чука» (юкариори). Буквально в переводе с японского это означает «импортированный из Китая», «китайская кухня». Это название в Японии используется для многих блюд из морских водорослей, которые были созданы в традиционной японской кухне на основе импортированных китайских блюд. Однако сама суть этой еды изменилась настолько, что китайцы больше не признают эти блюда своими. Тем не менее, это имя сохранилось и стало известным во всем мире.

Первоначально в Японии не было не только собственных блюд из водорослей чука, но даже ремесла по из производству. Водоросли покупались у китайцев, и рецепты были также переняты.

Несмотря на использование водорослей чука в кулинарии различных дальневосточных народов, они все еще остаются самыми популярными в Японии. Японская кухня издавна славится тщательным отбором только полезных для здоровья продуктов. Неудивительно: вакамэ содержит богатый набор микроэлементов, витаминов, клетчатки и коллагена. В Японии этот продукт считается подарком молодости и долголетия.

Вакамэ растет в больших количествах на прибрежных скалах и его нетрудно добыть. Кроме того, он имеют приятный, тонкий вкус, который отличает его от более интенсивного вкуса всех известных водорослей.

В настоящее время водоросли вакамэ добываются в промышленных масштабах в Японии, Китае и Корее. В сухом и замороженном виде продукт поставляется по всему миру.

Состав и калорийность

Морские водоросли чука — низкокалорийный продукт. Существует от 60 до 90 ккал на 100 г, в зависимости от конкретного типа растения и его обработки.

Пищевая ценность:

  • белки — 1 г;
  • жиры — 4 г;
  • углеводы — 12 г.

Почти 80% всего состава водорослей — вода. Но оставшиеся 20% — это целый комплекс полезных компонентов. Водоросли в магазинах содержат такой большой список важных питательных веществ, которые могут заменить аптечные витаминные препараты.

Таким образом, они содержат следующие микроэлементы:

  • йод;
  • железо
  • кальций;
  • калий;
  • натрий;
  • фосфор;
  • алюминий;
  • марганец;
  • магний;
  • цинк;
  • фтор;
  • медь;
  • селен.

Состав витаминов в продукте также впечатляет: витамины А, В1, В2, В3, В4, В5, В9, С, D, Е, К, бета-каротин.

Кроме того, водоросли включают:

  • ненасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты (включая Омега-3),
  • растительные белки,
  • растительные ферменты и гормоны,
  • клетчатку,
  • коллаген,
  • пигмент фуксантин.

Низкая калорийность и богатый минеральный и органический состав делают этот продукт незаменимым в рационе. Несмотря на низкую калорийность, салат чука является очень питательным блюдом и обеспечивает хорошее насыщение организма небольшим количеством потребляемых килокалорий.

Полезные свойства салата чука

Водоросли чука славятся не только отличным вкусом, но и целебными свойствами. Регулярное употребление их в пищу способствует профилактике и лечению различных заболеваний:

  1. Как и все водоросли, щипанные водоросли содержат большое количество йода. Поэтому этот продукт очень полезен для людей с заболеваниями щитовидной железы. Он также отлично подходит для предотвращения дефицита йода в организме.
  2. Витамин D помогает улучшить усвоение фосфора и кальция, участвует в сокращении мышц, в функционировании нервной системы, улучшает состояние кожи и поддерживает общее состояние организма.
  3. Витамин С укрепляет зубы и десны, улучшает усвоение железа, предотвращает простуду и повышает иммунитет.
  4. Витамин А (ретинол) и бета-каротин улучшают зрение, состояние кожи, стимулируют выработку коллагена, участвуют в синтезе белка, связывают и удаляют свободные радикалы из организма.
  5. Витамин Е замедляет старение, повышает способность клеток к регенерации и создает новые капилляры, регулирует уровень сахара в крови.
  6. Витамин К регулирует систему свертывания крови, способствует усвоению белка и кальция. Участвует в обменных процессах костной и соединительной ткани, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, а также способствует расщеплению некоторых токсинов.
  7. Витамины группы В участвуют в работе сердечно-сосудистой и нервной системы организма, поддерживают всасывание пищи в кишечнике, участвуют в клеточном обмене и сокращении мышц, повышают иммунитет, поддерживают здоровье кожи. Эти витамины помогают легче переносить стресс.
  8. Клетчатка в составе водорослей благотворно влияет на перистальтику кишечника и улучшает пищеварение. Растительные волокна собирают и выводят из организма различные шлаки и соли тяжелых металлов, а также радионуклиды.
  9. Этот продукт связывает и удаляет избыток холестерина, тем самым предотвращая развитие атеросклероза. Микроэлементы в его составе укрепляют стенки сосудов и улучшают микроциркуляцию, что является отличной профилактикой инсультов и инфарктов.
  10. Наличие белков и аминокислот помогает укрепить мышечные ткани, в том числе и сердце, что делает этот продукт необходимым для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Фитогормоны помогают укрепить внутреннюю структуру клетки, что приводит к устойчивости к раковым клеткам и снижает риск развития рака.
  11. Использование водорослей помогает улучшить работу мозга, улучшает слуховое и зрительное восприятие, помогает справиться с усталостью и стрессом, стабилизирует сон, улучшает память и внимание. У людей, которые включают эти водоросли в свой рацион, отечность исчезает, нормализуется водный и солевой режим, снижается почечная нагрузка.
  12. Состояние кожи также улучшается: клетки эпидермиса омолаживаются, морщины растягиваются, складки и растяжки разглаживаются. Луковицы волос укрепляются, выпадение волос прекращается, и рост волос ускоряется. Благодаря богатому составу витаминов и минералов, продукт является мощным антиоксидантом.

Водоросли чука были успешно приняты приверженцами вегетарианства. Потому что они содержат большинство витаминов и микроэлементов, которые нужны организму, а также белки, ферменты и гормоны.

Во время беременности

Несмотря на богатый состав витаминов и микроэлементов, а также полезный йод, чука не рекомендуется во время беременности. Продукт содержит ненасыщенные жирные кислоты и растительные гормоны, которые могут нарушать гормональный баланс организма, который уже претерпевает ряд физиологических изменений в связи с беременностью.

На поздних сроках беременности использование водорослей может привести к расшатыванию шейки матки и преждевременным родам. Изжога из-за расслабления пищеводного сфинктера также может возникать на всех этапах беременности.

По тем же причинам нежелательно увлекаться продуктами из водорослей и кормящими матерями, поскольку все его компоненты, включая гормоны, могут передаваться через грудное молоко ребенку и влиять на его эндокринную систему. Продукт не рекомендуется в качестве пищи для детей в возрасте до 12 лет.

Однако в Корее существует традиция готовить суп из этих водорослей — миеккук — для родивших женщин. Считается, что это блюдо помогает восстановить силы после доставки и пополнить кальций и йод (хотя в 100 г продукта содержится не более 15% суточной потребности организма в кальции). Этот суп также традиционно готовят в день рождения (суп дня рождения мальчика) как напоминание о первом приеме пищи человеком с молоком матери.

Преимущества использования салата чука в процессе похудения

Описанные выше полезные свойства водорослей чука позволяют оценить их положительное влияние на весь организм. При регулярном применении продукта (при отсутствии противопоказаний) он стабилизирует обмен веществ, очищает кровь и кишечник, повышает жизненный тонус. Кроме того, продукт обладает низкой калорийностью при таком богатом составе витаминов и минералов.

Все эти факторы сами по себе способствуют освобождению лишних килограммов. Человек очень нуждается в движении, а водоросли, витамины и микроэлементы более чем компенсируют потерю энергии.

Однако следует помнить, что в состав блюд с водорослями не следует добавлять высококалорийные ингредиенты. Благодаря витаминно-минеральному комплексу и клетчатке они дадут максимальное насыщение при небольшом количестве потребляемых килокалорий.

Кроме того, водоросли содержат фукоксантин, не витаминный каротиноидный краситель. Эксперименты на грызунах показали способность этого вещества накапливаться в жировых тканях и их разлагать. Основываясь на этих результатах, производители морских водорослей начали активно продвигать жиросжигающие свойства своих продуктов. Но, к сожалению, исследования на людях почти никогда не проводились с этим веществом, поэтому информации по этому вопросу пока недостаточно.

Чука в медицине

Полезные свойства водорослей издавна известны жителям прибрежных стран. Многие народы используют их в рецептах народной медицины. Регулярное потребление чуки в вашем ежедневном рационе помогает избежать многих различных заболеваний и даже лечить их:

  1. Японцы уже давно считают водоросли чука продуктом, который продлевает молодость и обеспечивает жизненную силу. Поэтому блюда из этого продукта всегда есть в меню пожилых людей. Это дает им жизненную силу и замедляет возрастные изменения в организме.
  2. Салаты из огурцов с морскими водорослями — отличное средство от авитаминоза, особенно весной, для людей всех возрастов.
  3. С помощью этой удивительной морской растительности вы можете успешно лечить различные расстройства пищеварения, в том числе запоры.
  4. Водоросли успешно используются при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистых заболеваниях. Продукт способствует укреплению стенок сосудов и нормализации их тонуса, снижению риска атеросклероза и укреплению сердечной мышцы. В рамках комплексной терапии этот продукт может снизить риск сердечного приступа и инсульта, улучшить кровообращение. Его эффективно использовать также при анемии.
  5. Продукт занял определенное место в меню людей с диабетом. Его низкий гликемический индекс и широкий спектр полезных веществ позволяет пациентам, страдающим этим заболеванием, использовать его без какого-либо риска.
  6. В качестве лекарственного средства водоросли чука используются для лечения слизистых оболочек рта, желудка, кишечника и половых органов.
  7. Против кровоточивости десен используйте пасту из водорослей, которая наносится на десны и зубы. В этом случае зубная эмаль укрепляется и предотвращается разрушение зубов.
  8. Блюда из водорослей чука показаны людям со слабым тонусом лимфатической системы. Регулярное использование таких блюд улучшает лимфоток.
  9. Салат также может улучшить состояние ослабленных соединительных тканей, обогащая их микроэлементами и коллагеном.
  10. Водоросли считаются продуктом, оказывающим благотворное влияние на репродуктивную систему. Для женщин они помогают восстановить нормальное кровообращение в органах малого таза, регулируют менструальный цикл. Это особенно важно в случае сидячего образа жизни или регулярного поднятия тяжестей.
  11. На японском языке этот продукт считается афродизиаком. Ученые в этой стране утверждают, что он положительно влияет на простату, на регуляцию потенции и сексуальное влечение.
  12. Водоросли чука также нашли свое применение в косметологии. На основе их экстракта производятся кремы и маски для лица, которые помогают бороться со старением кожи. Они также используются в натуральной форме или как часть состава продуктов, которые считаются эффективными против целлюлита.

Вред и противопоказания

Несомненно, водоросли обладают многими полезными свойствами. Но иногда это не так.

Японский суп из водорослей

Для этого супа вам нужно будет приготовить отдельный грибной или овощной бульон. Когда они будут готовы, грибы и овощи удаляются из бульона, а сам бульон служит основой для супа.

Состав:

  • сушеные морские водоросли чука — 20 г;
  • небольшая рисовая лапша — 50 г;
  • кунжутное масло — 1 ст. л.
  • тертый имбирь — 1 ст. л .;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • черный и красный перец, соль — по вкусу.

Для бульона:

  • 200 г грибов (грибы или любые другие),
  • или 500 г овощей (лук, морковь, сельдерей).

Готовка:

  1. Отварить грибной или овощной бульон, приправить солью и перцем.
  2. Отдельно обжарить тертую морковь с кунжутным маслом.
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Похожие материалы
Польза и вред от черного чая для здоровья
Успешная стратегия развития фитнес-клуба за 5 шагов
фитнес маркетинг
Йохимбин 8% (экстракт коры йохимбе) — афродизиак и жиросжигатель
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: