Армейский жим гири одной рукой вверх (Kettlebell One-Arm Military Press)
Главная / Список упражнений / Армейский жим гири одной рукой вверх (Kettlebell One-Arm Military Press)

Подготовка

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите гирю вверх до уровня плеча, вращая запястье так, чтобы ладонь была обращена вовнутрь. Сохраняйте нижнюю руку в контакте с грудью для большей стабильности.

Выполнение

Выжимайте гирю вверх, пока она не будет находиться на вытянутой руке над головой. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной рукой.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
100
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: