Боковой мостик (Bodyweight side bridge)
Главная / Список упражнений / Боковой мостик (Bodyweight side bridge)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро, переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра, переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого, одиннадцатого и двенадцатого ребер, переплетаются с широчайшей мышцей спины.
Передних волокон: широкий, плоский брюшной апоневроз, который заканчивается сухожильным швом, проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка, передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.
100
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
70
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part), Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis), Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Лягте на бок, вытянув ноги, одну поверх другой. Поместите предплечье ниже и перпендикулярно телу.

Выполнение

Поднимите бедра от поверхности пола, удерживая боковую часть стопы на полу. Удержите это положение, затем опустите бедра и повторите упражнение.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: