Чередующиеся подъемы гантелей стоя на вытянутых руках перед собой (Front raise Dumbbell Alternating)
Главная / Список упражнений / Чередующиеся подъемы гантелей стоя на вытянутых руках перед собой (Front raise Dumbbell Alternating)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
100
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
70
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
70
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
70

Подготовка

Возьмите гантели с помощью хвата сверху. Расположите гантели перед верхней частью ног, при этом руки должны быть прямыми или слегка согнутыми в локтях.

Выполнение

Поднимите одну гантель вперед и вверх, пока предплечье не окажется выше горизонтального уровня. Затем опустите гантель и повторите с противоположной рукой, каждый раз чередуя руки.

Комментарий

Абсолютная высота движения зависит от дальности движения. Подъем должен быть ограничен высотой, достигнутой непосредственно перед тем, как почувствуется стеснение в плечевой капсуле.

Локти во время движения следует держать прямыми или слегка согнутыми.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: