Чередующийся жим гирь вверх с поворотом головы (Kettlebell Seesaw Press)
Главная / Список упражнений / Чередующийся жим гирь вверх с поворотом головы (Kettlebell Seesaw Press)

Чередующийся жим гирь вверх с поворотом головы представляет собой эффективное упражнение, которое воздействует на переднюю и среднюю часть дельтовидных мышц, одновременно с этим тренируя трицепсы. Поскольку упражнение требует поддержания стабильности туловища под нагрузкой, оно развивает мышцы ног и кора.

Подготовка

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите две гири на уровень плеч.

Выполнение

Поднимите гирю прямо над головой и посмотрите вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной рукой.

Выполняйте упражнение медленно, избегая резких рывковых движений. Контролируйте движение гири от начала до конца, не допуская отклонения тела под тяжелым весом.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
100
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
100
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70

Начинающим рекомендуется брать гири не более 8 кг, далее по необходимости увеличивая вес. Избегайте чрезмерно тяжелых снарядов, которые заставляют вас нарушать технику или вызывают дискомфорт в плече / пояснице.

Для упражнения нужны две гири подходящего веса.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: