Чередующийся жим гирь вверх с поворотом головы представляет собой эффективное упражнение, которое воздействует на переднюю и среднюю часть дельтовидных мышц, одновременно с этим тренируя трицепсы. Поскольку упражнение требует поддержания стабильности туловища под нагрузкой, оно развивает мышцы ног и кора.
Чередующийся жим гирь вверх с поворотом головы (Kettlebell Seesaw Press)
Главная
/
Список упражнений
/
Чередующийся жим гирь вверх с поворотом головы (Kettlebell Seesaw Press)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | |
| Мышцы | Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus), Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Можно дома, Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Подготовка
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите две гири на уровень плеч.
Выполнение
Поднимите гирю прямо над головой и посмотрите вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной рукой.
Выполняйте упражнение медленно, избегая резких рывковых движений. Контролируйте движение гири от начала до конца, не допуская отклонения тела под тяжелым весом.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus) | ||||
 |
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii) | ||||
Начинающим рекомендуется брать гири не более 8 кг, далее по необходимости увеличивая вес. Избегайте чрезмерно тяжелых снарядов, которые заставляют вас нарушать технику или вызывают дискомфорт в плече / пояснице.
Для упражнения нужны две гири подходящего веса.
Добавить комментарий