Рейтинг
Фитнес
Обучения
Французский жим гантели лежа под углом 45
Главная / Список упражнений / Французский жим гантели лежа под углом 45
Навигация по статье
Характеристики упражнения
Группы мышц Трицепс
Мышцы Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii)
Нагрузка Средняя
Пол Женщинам, Мужчинам
Тип упражнения Основные
Телосложнение Мезоморф, Эктоморф, Эндоморф
Уровень подготовки Новичок, Продвинутый

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii)
Подсуставной бугорок лопатки, Плечевого
Локтевой отросток, Капсула локтевого сустава
Разгибает предплечье, тянет плечо назад, приводит плечо к туловищу
100
Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины, Хрящи 5-7 ребер
Лонная кость
Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз
30
Французский жим гантели лежа под углом 45
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Для того чтобы ваши трицепсы были в великолепной форме, нужно их тренировать. В этом вам поможет одно из самых эффективных упражнений – французский жим лежа
Техника выполнения
— Ставим спинку скамьи пл углом 45градусов.
—  Берем гантели
— Ложимся на скамью и вытягиваем руки вверх.
— Гантели параллельны друг другу, ладони смотрят друг на друга, совсем чуть-чуть сгибаем руки в локтях  и отклоняем их на 5-10 градусов в сторону головы — это исходное положение.
— Сгибаем руки в локтях так, чтобы ладони оказали напротив висков.  Движение только в локтевом суставе.
— Медленно разгибаем руки, но полностью их не выпрямляем, не рекомендуется «защелкивать» локтевые суставы.
Делаем необходимое количество повторов.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден