Рейтинг
Фитнес
Обучения
Гиперэкстензия горизонтальная
Главная / Список упражнений / Гиперэкстензия горизонтальная
Навигация по статье

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Ягодичная бугристость бедренной кости
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
100
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
100
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Подвздошная кость широкой фасции
Большой вертел бедренной кости
Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей
100
Гиперэкстензия горизонтальная
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Техника выполнения
— Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы ваш таз плотно лежал на его подушке.
— Край подушки в том месте, где сгибается ваш корпус. Задней частью ног упираемся в валики. Нужно лечь так, чтобы валики упирались в ахиллово сухожилие, а не в икры – девушки и там могут заработать синяки.
— Руки скрещиваем за головой или на груди.
— Корпус – абсолютно прямая линия.
— Выгибать спину дугой, как и делать упражнение с сутулой круглой спиной не нужно.
— Поднимаем голову вверх (фиксируем ее в этом положении).
— Начинаем опускаться вниз, сгибаясь только в пояснице. Доходим до угла в 90 градусов
— В случае проблем с позвоночником угол может быть меньше.
— Возвращаемся назад и разгибаемся так чтобы корпус составлял одну линию с ногами.
— Задерживаемся в верхней точке на 1–2 секунды.
— Делаем нужное число повторов.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден