Рейтинг
Фитнес
Обучения
Гиперэкстензия наклонная, упор в бедро
Главная / Список упражнений / Гиперэкстензия наклонная, упор в бедро

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Ягодичная бугристость бедренной кости
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
100
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
100
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Седалищный бугор
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
100
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Седалищный бугор
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
100
Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae)
Крестец, Подвздошные кости, Остистые отростки поясничных и 8-9 грудных позвонков
Остистые отростки грудных и шейных позвонков
При двустороненнем сокращении мышца выпрямляе т позвоночник, разгибает позвоночный столб, при одностороннем – наклоняет его в сторону, опускает ребра, поворачивает голову
70
Икроножная мышца (m . gastrocnemius)
Латеральный мыщелк бедра, Медиальный мыщелке бедра
Пяточный бугор
70
Гиперэкстензия наклонная, упор в бедро
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность
Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден