Глубокая растяжка бедер в позе лягушки (Groin stretch Squatting)
Главная / Список упражнений / Глубокая растяжка бедер в позе лягушки (Groin stretch Squatting)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Отходит от седалищного бугра, Ветви седалищной кости, Лобковая кость
Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
100
Длинная приводящая мышца (m .adductor longus)
Верхние ветви лобковой кости
Средняя треть медиальной губы шероховатой линии бедренной кости
Приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его наружу
100
Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis)
Тело лобковой кости, Нижние ветви лобковой кости
Короткие сухожильные пучки к шероховатой линии на теле бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
100
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Ягодичная бугристость бедренной кости
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
70

Подготовка

Встаньте, направив ноги примерно под углом 45 градусов в стороны. Полностью присядьте на корточки, выставив колени вперед. Положите ладони рук на пол так, чтобы внутренняя сторона предплечья была прижата к внутренней стороне бедра.

Выполнение

Разведите бедра в стороны с помощью рук, пока не почувствуете мышечное растяжение. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд.

Комментарий

Держите ступни ровно на полу. Колени смотрят в том же направлении, что и пальцы ног.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: