Рейтинг
Фитнес
Обучения
Изолированные махи гантелей лежа на скамье
Главная / Список упражнений / Изолированные махи гантелей лежа на скамье

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Задняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
100
Средняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
70
Большая ромбовидныек мышцы ( m . rhomboideus major )
Остистые отростки 4 верхних грудных позвонков.
Медиальный край лопатки книзу от ости лопатки. 
Частично приподнимает лопатку, приводя её к срединной линии. Сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом вовнутрь.
70
Малая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus minor )
Остистые отростки и надостные связки С7-Т1. Нижняя часть выйной связки.
Медиальный (позвоночный) край лопатки на уровне гребня лопатки.
приводит лопатку, стабилизирует ее. Немного поднимает медиальный край лопатки (понижая латеральный угол). Немного учавствует в приведении руки (т.е. поднятой руки на уровень плеча).
70
Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii)
Подсуставной бугорок лопатки, Плечевого
Локтевой отросток, Капсула локтевого сустава
Разгибает предплечье, тянет плечо назад, приводит плечо к туловищу
30
Изолированные махи гантелей лежа на скамье
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Махи гантелями лёжа на скамье — это упражнение, которое изолирует нагрузку на задние дельты, главное опустить плечи чтобы не включалась спина в работу.
Техника выполнения
— Возьмите гантели и лягте на горизонтальную скамью животом и прижмитесь к ней всем телом. В пояснице естественный прогиб, ноги прямые вместе или свисают со скамьи, плечи опущены и прижаты в скамье, прямые руки находятся под плечами.
— Разведите руки в стороны чуть выше горизонтального положения, задержите их на 1-2 секунды и плавно опускайте. Выдыхайте на усилии, а вдыхайте при опускании вниз.
— Следите что бы локти были выше плечей, тогда нагрузка максимально уйдет на задние дельты.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден