Рейтинг
Фитнес
Обучения
Концентр разгибание руки в кроссовере стоя
Главная / Список упражнений / Концентр разгибание руки в кроссовере стоя
Навигация по статье
Характеристики упражнения
Группы мышц Трицепс
Мышцы Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii)
Нагрузка Низкая
Пол Женщинам, Мужчинам
Тип упражнения Изолированное
Телосложнение Мезоморф, Эктоморф, Эндоморф
Уровень подготовки Новичок, Продвинутый

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii)
Подсуставной бугорок лопатки, Плечевого
Локтевой отросток, Капсула локтевого сустава
Разгибает предплечье, тянет плечо назад, приводит плечо к туловищу
100
Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины, Хрящи 5-7 ребер
Лонная кость
Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз
30
Концентр разгибание руки в кроссовере стоя
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Техника выполнения
— Прикрепите к нижнему блоку подковообразную ручку для одной руки.
— Встаньте так, чтобы ручка с тросом от нижнего блока оказалась у вас за головой.
— Поднимите локоть вверх, уведя руку за голову.
— Трос не должен прижиматься к вашей спине. Чтобы этого не происходило, чуть дальше отведите руку назад, чем в обычном варианте упражнения с гантелей.
— Движения начинается с уровня затылка, выпрямите руку.
— Затем согните снова.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден