Концентрированный подъем на бицепс с гантелью (Concentration curl Dumbbell)
Главная / Список упражнений / Концентрированный подъем на бицепс с гантелью (Concentration curl Dumbbell)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
100
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте на скамейку, широко расставив ноги. Возьмите гантель и поместите заднюю часть предплечья на внутреннюю поверхность бедра. Слегка наклонитесь к ноге.

Выполнение

Поднимите гантель к передней части плеча, полностью сгибая локоть. Опустите гантель и повторите упражнение противоположной рукой.

Комментарий

Длинная головка (латеральная) двуглавой мышцы плеча задействована в данном упражнении больше значительно больше, чем короткая головка (медиальная) двуглавой мышцы плеча.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: