Концентрированный подъем на бицепс в тренажере (Concentration curl Cable)
Главная / Список упражнений / Концентрированный подъем на бицепс в тренажере (Concentration curl Cable)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
100
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте лицом к тяговому тренажеру, расставив ноги в стороны. Захватите рукоятку тренажера ладонью вверх. Положите предплечье на внутреннюю поверхность бедра.

Выполнение

Подтяните рукоятку к передней части плеча, пока локоть не будет полностью согнут. Опустите рукоятку и повторите упражнение противоположной рукой.

Комментарий

При выполнении данного упражнения длинная (латеральная) головка двуглавой мышцы плеча работает значительно больше, чем короткая (медиальная) головка двуглавой мышцы плеча.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: