Кранчи на полу с согнутыми коленями (Crunch)
Главная / Список упражнений / Кранчи на полу с согнутыми коленями (Crunch)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины, Хрящи 5-7 ребер
Лонная кость
Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз
100
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Подвздошный гребень, Латеральные две трети паховой связки, Пояснично-грудная фасция.
Нижние края оснований трех или четырех ребер, Белая линия через брюшной апоневроз, Гребень лобковой кости (вместе с поперечной мышцей живота)
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне приводит к сгибанию и вращению туловища.
70
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро, переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра, переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого, одиннадцатого и двенадцатого ребер, переплетаются с широчайшей мышцей спины.
Передних волокон: широкий, плоский брюшной апоневроз, который заканчивается сухожильным швом, проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка, передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis), Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis), Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Лягте навзничь на пол или коврик, согнув колени и поставив ноги на пол.

Выполнение

Согните талию, чтобы поднять верхнюю часть туловища, удерживая нижнюю часть спины на полу или коврике. Поднимите туловище как можно выше. Возвращайтесь в исходное положение до тех пор, пока задняя часть плеч не соединится с полом или ковриком. Повторите.

Комментарий

Некоторым людям может потребоваться держать шею в нейтральном положении с промежутком между подбородком и грудиной, особенно если руки помещены на голову. Это движение можно облегчить, поместив руки ближе к животу, как показано на рисунке.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: