Круги руками с гантелями (Dumbbell arm circles)
Главная / Список упражнений / Круги руками с гантелями (Dumbbell arm circles)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70

Подготовка

Примите положение стоя с ногами на ширине плеч, держите гантели вниз по бокам.

Выполнение

Поднимите руки, чтобы они находились в горизонтальном положении. Из этого положения постепенно начинайте вращать гантели круговыми движениями.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: