Круги руками с гантелями (Dumbbell arm circles)
Главная / Список упражнений / Круги руками с гантелями (Dumbbell arm circles)

Круги руками с гантелями — это отличное аэробное и силовое упражнение, требующее активного участия переднего и среднего пучка дельтовидной мышцы, а также трапеции и плечелучевой мышцы. Может использоваться в рамках кардиотренировок благодаря их высокой нагрузке на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Подготовка

Примите положение стоя с ногами на ширине плеч, держите гантели вниз по бокам.

Выполнение

Поднимите руки, чтобы они находились в горизонтальном положении. Из этого положения постепенно начинайте вращать гантели круговыми движениями.

Упражнение выполняется быстрыми контролируемыми движения, но без использования инерции. Следите за амплитудой движений и правильной осанкой. Не берите тяжелый вес.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70

Новичкам следует брать гантели весом 4-8 кг, для кардиотренировок 2-4 кг.

Для выполнения кругов требуются две гантели соответствующего веса.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: