Круги руками с гантелями — это отличное аэробное и силовое упражнение, требующее активного участия переднего и среднего пучка дельтовидной мышцы, а также трапеции и плечелучевой мышцы. Может использоваться в рамках кардиотренировок благодаря их высокой нагрузке на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Круги руками с гантелями (Dumbbell arm circles)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | |
| Мышцы | Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis), Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Можно дома, Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Подготовка
Примите положение стоя с ногами на ширине плеч, держите гантели вниз по бокам.
Выполнение
Поднимите руки, чтобы они находились в горизонтальном положении. Из этого положения постепенно начинайте вращать гантели круговыми движениями.
Упражнение выполняется быстрыми контролируемыми движения, но без использования инерции. Следите за амплитудой движений и правильной осанкой. Не берите тяжелый вес.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part) | ||||
 |
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis) | ||||
 |
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus) | ||||
| Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse) | |||||
Новичкам следует брать гантели весом 4-8 кг, для кардиотренировок 2-4 кг.
Для выполнения кругов требуются две гантели соответствующего веса.
Добавить комментарий