Рейтинг
Фитнес
Обучения
Махи ногой в сторону в кроссовере стоя
Главная / Список упражнений / Махи ногой в сторону в кроссовере стоя
Навигация по статье
Характеристики упражнения
Группы мышц Ноги
Мышцы Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Нагрузка Низкая
Пол Женщинам, Мужчинам
Тип упражнения Изолированное
Телосложнение Мезоморф, Эктоморф, Эндоморф
Уровень подготовки Новичок, Продвинутый

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Подвздошная кость широкой фасции
Большой вертел бедренной кости
Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей
100
Махи ногой в сторону в кроссовере стоя
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Махи (отведение) ногами в сторону в кроссовере — это изолированное упражнение в котором упор делается на работу средней ягодичной мышцы. Это упражнение очень напоминает движение маятника.
Техника выполнения
Подойдите к кроссоверу и повернитесь к нему правой стороной, прикрепите лямки на левую ногу. Правой рукой возьмитесь за тренажёр или рукоятку тренажёра. Опорная нога, то есть правая должна быть слегка согнута в колене. В пояснице прогиб, живот втяните, голова смотрит прямо. Левую ногу выдвиньте вперёд, нога прямая.

— Сделайте вдох. Отведите ногу максимально в сторону и задержите на короткий промежуток времени,
— затем плавно возвращайте в исходное положение.
Рабочую ногу необходимо завести за опорную ногу, для увеличения амплитуды и большего сокращения мышц.
Выдох делайте на усилии, вдох — когда опускаете ногу.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден