Молотки с гантелями (Hammer curl Dumbbell)
Главная / Список упражнений / Молотки с гантелями (Hammer curl Dumbbell)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
100
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
70
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Держите две гантели по бокам нейтральным хватом, руки вытянуты по швам.

Выполнение

Отодвинув локоть в сторону, поднимите одну гантель. Не поворачивайте ее, пока предплечье не станет вертикальным. Опустите руку в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.

Комментарий

Бицепсы можно тренировать поочередно (как описано выше) или одновременно. Во время полного сгибания локти могут немного двигаться вперед, ограничивая положения предплечий. Это движение позволяет относительно снять напряжение в мышцах между повторениями.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: