Наклоны туловища со штангой (Good morning Barbell)
Главная / Список упражнений / Наклоны туловища со штангой (Good morning Barbell)

Подготовка

Расположите штангу на задней части плеч и захватите штангу широким хватом.

Выполнение

Держа спину прямо, наклоните туловище, чтобы опуститься вперед до параллели полу. Поднимите туловище, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение.

Комментарий

Начните с очень легкого веса и постепенно добавляйте дополнительный вес, чтобы обеспечить адекватную адаптацию. Во время подъема держите спину и колени прямыми. Не снижайте нагрузку, кроме легкого растяжения через подколенные сухожилия. Конкретный диапазон движения будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от гибкости.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
100
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Седалищный бугор
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
100
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Седалищный бугор
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
100
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Ягодичная бугристость бедренной кости
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
70
Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Отходит от седалищного бугра, Ветви седалищной кости, Лобковая кость
Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
70
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: