Наружная ротация плеча на рычажном тренажере (External rotation Lever)
Главная / Список упражнений / Наружная ротация плеча на рычажном тренажере (External rotation Lever)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Стенка подостной ямки лопатки
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
100
Малая круглая мышца (m. teres minor)
Верхние две трети латерального края дорсальной поверхности лопатки.
Нижняя фасетка на большом бугорке плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Как вращающая манжетка плеча, предотвращает верхнее смещение плечевого сустава, латерально вращает плечевую кость. Слабо приводит плечевую кость.
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part), Малая круглая мышца (m. teres minor), Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Поместите локоть с предплечьем на подушечку и крепко возьмитесь за рукоятку тренажера. Предплечье должно располагаться поперек живота.

Выполнение

Толкайте рукоятку в направлении от туловища как можно дальше, вращая плечо наружу. Вернитесь в исходное положение и сделайте максимальное количество повторов.

Комментарий

Отрегулируйте ориентацию рычага относительно туловища для достижения наиболее подходящего диапазона движения.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: