Наружная ротация плеча на тяговом тренажере (External rotation Cable)
Главная / Список упражнений / Наружная ротация плеча на тяговом тренажере (External rotation Cable)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Подлопаточная мышца (m . subscapularis)
Реберная поверхность лопатки
Малый бугорок плечевой кости
Поворачивает плечо внутрь, одновременно приводит плечо к туловищу
100
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Гребень малого бугорка плечевой кости
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
70
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Большая круглая мышца (mm. teres major), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Подлопаточная мышца (m . subscapularis), Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте боком к тяговому тренажеру, захватите рукоятку тяги дальней рукой. Держите локоть с противоположной стороны согнутым приблизительно на 90 градусов.

Выполнение

Оттяните рукоятку в направлении от туловища, вращая внешнее плечо до тех пор, пока трос почти не коснется живота. Вернитесь в исходное положение и повторите. Повернитесь на 180 градусов и продолжайте движение противоположной рукой.

Комментарий

Поддерживайте локоть противоположной стороны в фиксированном положении. Упражнение можно выполнять стоя, регулируя высоту рукоятки.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: