Наружная ротация плеча вверх на тяговом тренажере (External rotation Upward Cable)
Главная / Список упражнений / Наружная ротация плеча вверх на тяговом тренажере (External rotation Upward Cable)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Малая круглая мышца (m. teres minor)
Верхние две трети латерального края дорсальной поверхности лопатки.
Нижняя фасетка на большом бугорке плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Как вращающая манжетка плеча, предотвращает верхнее смещение плечевого сустава, латерально вращает плечевую кость. Слабо приводит плечевую кость.
100
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Стенка подостной ямки лопатки
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part), Малая круглая мышца (m. teres minor), Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Стойте лицом к тренажеру. Рукоятка располагается на средней высоте. Одной рукой возьмитесь за рукоятку и установите предплечье в горизонтальное положение. Держите локоть согнутым.

Выполнение

Потяните рукоятку вверх и назад, насколько это возможно, вращая плечо наружу. Держите предплечье как можно более устойчивым. Вернитесь, опустив ручку в исходное положение. Повторите упражнение. Продолжайте с противоположной рукой.

Комментарий

Запястье необходимо держать как можно более прямым на протяжении всего выполнения упражнения. Локоть должен находиться на высоте плеча согнутым под прямым углом.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: