Обратные отжимания от скамьи, 4 уровень (Bench dip 4)
Главная / Список упражнений / Обратные отжимания от скамьи, 4 уровень (Bench dip 4)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
100
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
100
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Гребень малого бугорка плечевой кости
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
70
Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae)
Задние бугорки поперечных отростков 3-4 верхних шейных позвонков
Медиальный край, Верхний угл лопатки
Поднимает лопатку, приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника
70
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70

Подготовка

Поставьте две параллельные скамейки немного шире, чем длина ноги. Сядьте на одну скамью. Положите руки на край. Используйте руки, чтобы активно поддерживать вес и облегчить движение тело вперед, поместив пятки на край скамейки напротив. Держа ноги прямыми, перенесите вес тела на верхнюю часть бедер.

Выполнение

Используя руки, опускайте тело до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение мышц или же ваши ягодицы не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Комментарий

Высота скамьи должна обеспечивать полный диапазон ваших движений. Если с вами нет помощника, разместите вес на коленях, сидя на полу или краю скамейки.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: