Обратные отжимания от скамьи, 1 уровень (Bench dip level 1)
Главная / Список упражнений / Обратные отжимания от скамьи, 1 уровень (Bench dip level 1)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
100
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
100
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
100
Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae)
Задние бугорки поперечных отростков 3-4 верхних шейных позвонков
Медиальный край, Верхний угл лопатки
Поднимает лопатку, приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника
70
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Гребень малого бугорка плечевой кости
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70

Подготовка

Сядьте на бок скамейки. Положите руки на край скамейки. Используйте руки для поддержки веса и облегчения движения тела вперед, поставив ноги на пол перед собой с согнутыми коленями.

Выполнение

Используя руки, опускайте тело до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение или ягодицы не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Комментарий

Высота скамьи должна обеспечивать полный диапазон движения.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: