Одновременное сгибание рук на бицепс на тяговом тренажере (Biceps curl Cable)
Главная / Список упражнений / Одновременное сгибание рук на бицепс на тяговом тренажере (Biceps curl Cable)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Захватите рукоятку тягового тренажера на ширине плеч захватом ладонями вверх. Встаньте поближе к шкиву, удерживая рукоятку прямо перед собой.

Выполнение

Расставив локти в стороны, поднимайте рукоятку до тех пор, пока предплечья не станут в вертикальное положение. Опустите рукоятку и повторите упражнение.

Комментарий

Когда локти полностью согнуты, они могут немного продвигаться вперед, позволяя предплечьям занять более удобное положение. Это движение позволяет снять напряжение между повторами.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: