Отведение ноги стоя на рычажном тренажере (Hip abduction Standing Lever)
Главная / Список упражнений / Отведение ноги стоя на рычажном тренажере (Hip abduction Standing Lever)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae)
Подвздошная кость
Переходит в подвздошно-берцовый тракт широкой фасции бедра
Способствует укреплению коленного сустава в развернутом положении
100
Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus)
Подвздошная кость
Большой вертел бедренной кости
Отводит и поворачивает бедро внутрь, кнаружи, выпрямляет туловище
100
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Подвздошная кость широкой фасции
Большой вертел бедренной кости
Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus), Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae), Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Отрегулируйте платформу так, чтобы точка поворота рычага располагалась на высоте бедра. Поместите внешнюю часть бедра на валик и перенесите вес тела на противоположную ногу.

Выполнение

Прижмите ногу к роликовой подушке и отодвиньте рычаг в направлении от тела. Поднимите ногу в сторону и вверх, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Переместите рычаг роликовой подушки и продолжайте движение противоположной ногой.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: