Отведение ноги в сторону лежа на боку с гантелью (Hip abduction Dumbbell)
Главная / Список упражнений / Отведение ноги в сторону лежа на боку с гантелью (Hip abduction Dumbbell)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Грушевидная мышца (m . piriformis)
Тазовая поверхность крестца
Проходит через седалищное отверстие, Большой вертел бедренной кости
Поворачивает бедро к наружи с небольшим отведением
Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus)
Подвздошная кость
Большой вертел бедренной кости
Отводит и поворачивает бедро внутрь, кнаружи, выпрямляет туловище
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Подвздошная кость широкой фасции
Большой вертел бедренной кости
Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей
Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae)
Подвздошная кость
Переходит в подвздошно-берцовый тракт широкой фасции бедра
Способствует укреплению коленного сустава в развернутом положении
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Грушевидная мышца (m . piriformis), Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus), Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae), Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Лягте на бок на пол или коврик. Слегка согните нижнюю ногу, сохраняя верхнюю ногу прямой. Поднимите гантель рукой с пола и положите ее как можно ниже на верхнюю часть бедра.

Выполнение

Поднимите верхнюю ногу как можно выше, сохраняя ее прямой. Удерживайте при этом гантель на верхней части бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Продолжайте с противоположной ногой.

Комментарий

Старайтесь поддерживать ногу прямой на протяжении всего движения.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: