Отжимание ногами на фитболе (Stability Ball Pushup Legs on Ball)
Главная / Список упражнений / Отжимание ногами на фитболе (Stability Ball Pushup Legs on Ball)

Если вы стремитесь выйти за рамки базового отжимания, попробуйте отжимание ногами на фитболе. Это усложненный вариант упражнения поможет вам увеличить силу верхней части тела и улучшит равновесие. Нацеленное на трицепсы и средний пучок большой грудной мышцы, это упражнение может даже стать альтернативой жиму лежа.

Это мощное функциональное упражнение, использующее ваше тело в качестве сопротивления, а не веса. Такие упражнения требуют активизации большего количества мышц во время движения (мышцы-стабилизаторы и основные мышцы). Таким образом, отжимание стимулирует больше мышц, чем обычный жим лежа.

Подготовка

Примите упор лежа, чтобы голени опирались на фитбол. Держите ноги прямо, руки вытянуты.

Выполнение

Медленно опустите тело к полу, сгибаясь в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Увеличение высоты мяча и, соответственно, угла обратного наклона туловища, приводит к возрастанию нагрузки на трицепсы и грудные мышцы. Чтобы упростить упражнение, можно использовать фитбол меньшего диаметра или немного спустить воздух.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70

Данное упражнение выполняется с собственным весом.

Вам потребуется фитбол подходящего диаметра.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: