Отжимание от фитбола на коленях (Stability Ball Pushup on Knees)
Главная / Список упражнений / Отжимание от фитбола на коленях (Stability Ball Pushup on Knees)

Отжимание от фитбола — это не упражнение для наращивания мышечной массы. Новизна упражнения заключается в том, что неустойчивая поверхность фитбола вынуждает тело задействовать гораздо больше мышц-стабилизаторов, чем при классическом отжимании. Результатом является улучшение равновесия и координации.

Подготовка

Стоя на коленях на полу, положите руки на фитбол на ширине плеч. Держите спину прямой.

Выполнение

Опустите верхнюю часть тела к фитболу. Остановитесь, когда ваша грудь находится в нескольких сантиметрах от мяча. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Избегайте гиперэкстензии в нижней части спины. При отжиманиях туловище и бедра должны оставаться собранными и прямыми на протяжении всего упражнения.

Если это положение тела окажется слишком трудным при подъеме вверх или при стабилизации туловища, опуститесь на колени, держи голову, туловище и бедра прямо на протяжении всего движения. Сопротивление может быть уменьшено на меньшем мяче.

Наоборот, чтобы усложнить балансировку тела во время отжимания, это упражнение рекомендуется выполнять, сведя ноги вместе или подняв одну ногу от пола.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70

Данное упражнение выполняется с собственным весом тела.

Для этого типа отжимания потребуется фитбол подходящего диаметра.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: