Отжимание от фитбола (Stability Ball Pushup)
Главная / Список упражнений / Отжимание от фитбола (Stability Ball Pushup)

Отжимание от фитбола направлено на увеличение силы грудных мышц и трицепсов, одновременно задействуя многочисленные мышцы кора для поддержания равновесия. Удержание равновесия на поверхности мяса позволяет вам сделать базовое упражнение с весом тела намного более результативным и требует большей активации ваших мышечных волокон – это хорошо для наращивания силы и сжигания жировых отложений.

Этот вариант отжимания полезно делать перед любым типом тренировки грудной клетки и упражнениями толкающего типа, потому что нестабильный мяч запускает много мышечных волокон и увеличивает эффективность последующей тренировки.

Подготовка

Положите руки на фитбол на ширине плеч, приняв упор лежа. Надавите на мяч таким образом, чтобы только пальцы ваших ног касались пола.

Выполнение

С руками в фиксированном положении на фитболе медленно опускайтесь, сгибая локти, пока ваша грудь не коснется поверхности мяча. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Держите мышцы кора собранными, чтобы тело не провисло. Чтобы легче было сохранять равновесие, широко расставьте ноги. Для усложнения балансировки можно выполнять это упражнение со сдвинутыми ногами. Отжимание мяча сложнее, чем может показаться. Рекомендуется для начала освоит классические отжимания от пола.

Вы также можете положить ноги на отдельный мяч или положить каждую руку на отдельный мяч для усложнения. Заметьте, однако, что эти продвинутые варианты могут быть опасны!

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70

Упражнение выполняется с собственным весом.

Для данного упражнения нужен фитбол.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: