Отжимание от мяча (Medicine Ball Pushup)
Главная / Список упражнений / Отжимание от мяча (Medicine Ball Pushup)

Отжимание от мяча дает нагрузку на ваши грудные мышцы и дельты, задействует трицепсы и вовлекает многочисленные вспомогательные мышцы для большей устойчивости туловища на нестабильной поверхности мяча. Это сложное и требовательное к технике упражнение.

Отжимания от мяча используются в фитнесе, а также для тренировки спортсменов, занимающихся единоборствами. Это упражнение улучшит вашу силу верхней части туловища и поможет увеличить силу ударов и захватов. Кроме того, нестабильность, вызванная «балансировкой» на медицинском мяче, помогает укрепить мышцы кора. Благодаря многочисленным вариантам отжимания с использованием мяча или двух мячей можно отрегулировать нагрузку для своих потребностей.

Подготовка

Примите упор лежа, поддерживая спину прямой, а живот втянутым.

Выполнение

Положите обе руки на медицинский мяч, продолжая поддерживать спину прямо. Опустите тело к мячу, согнув руки в локтях. Ноги сохраняйте прямыми. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Ваши руки должны образовать треугольник на вершине медицинского мяча, похожий на положение рук при отжимании узким хватом. Держите спину прямо. Опускайте туловище так, чтобы грудь почти касалась руки. Задерживайтесь в положении максимального напряжения. Выполняйте упражнение в размеренном темпе.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70

Отжимание от медицинского мяча выполняется с собственным весом тела.

Для упражнения используется мяч соответствующего размера.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: