Рейтинг
Фитнес
Обучения
Отжимание от пола широким хватом
Главная / Список упражнений / Отжимание от пола широким хватом

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая грудная мышца (m . pectoralis major)
Ключица, Грудина, Хрящи верхних шести ребер
Гребень большого бугорка плечевой кости
При сокращении мышцы поднятая рука опускается, подводится к туловищу, поворачивается внутрь, поднимает ребра, участвует в акте дыхания
100
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
100
Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii)
Подсуставной бугорок лопатки, Плечевого
Локтевой отросток, Капсула локтевого сустава
Разгибает предплечье, тянет плечо назад, приводит плечо к туловищу
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
30
Отжимание от пола широким хватом
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Отжимания с широкой постановкой рук применяются для тренировки больших грудных мышц, улучшения общей физической подготовки, улучшения рельефности верхней части тела. Это замечательное упражнение подходит как для мужчин, так и для женщин, оно универсально и не требует дополнительного спортивного оборудования.
Работа мышц выглядит следующим образом:
— Большие грудные мышцы (в особенности внешняя их часть) совершают основную работу.
— Трицепсы работают в синергии с грудными, но при широкой постановке рук они играют второстепенную роль.
— Дельтовидные мышцы (передние пучки) вовлекаются дополнительно. Мышцы стабилизаторы корпуса (пресс, спина, ноги) помогают поддерживать туловище в выпрямленном положении и работают в статике.
Техника выполнения упражнения
— Примите упор лежа на прямых руках.
— Слишком широко ладони расставлять не нужно (это может повлечь за собой травму) – ставим их немного шире плеч.
— Кисти можно слегка развести в стороны для удобства.
— Корпус абсолютно прямой, прогиба в пояснице нет, шея – продолжение позвоночника, взгляд опущен, мышцы пресса напряжены.
— На вдохе, удерживая корпус абсолютно прямым, сгибайте руки разводя локти в стороны.
— Грудью вы должны практически достать до пола.
— На выдохе, сосредоточившись на том, как сокращаются грудные мышцы, отожмитесь и вернитесь в исходное положение.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден