Рейтинг
Фитнес
Обучения
Отжимания от пола узкий хватом
Главная / Список упражнений / Отжимания от пола узкий хватом

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii)
Подсуставной бугорок лопатки, Плечевого
Локтевой отросток, Капсула локтевого сустава
Разгибает предплечье, тянет плечо назад, приводит плечо к туловищу
100
Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины, Хрящи 5-7 ребер
Лонная кость
Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз
30
Большая грудная мышца (m . pectoralis major)
Ключица, Грудина, Хрящи верхних шести ребер
Гребень большого бугорка плечевой кости
При сокращении мышцы поднятая рука опускается, подводится к туловищу, поворачивается внутрь, поднимает ребра, участвует в акте дыхания
70
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70
Отжимания от пола узкий хватом
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Отжимания узким хватом, или, если выражаться правильно, отжимания с узкой постановкой рук – это базовое упражнение, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча.
Целевой или таргетируемой мышечной группой в рассматриваемом нами упражнении являются трицепсы. В синергии с ними работают грудные мышцы, передние пучки дельт. Частично задействуются трапеции. Мышцы брюшного пресса и ног играют роль стабилизаторов, и получают статическую нагрузку.
Техника выполнения
— Поставьте руки чуть уже плеч, пальцы направьте вперед.
— Расстояние между ладонями не должно быть меньше 20 см.
— Выпрямите корпус, напрягите мышцы пресса, соедините вместе ноги.
— Спина должна быть абсолютно прямой, не допускайте прогиба в пояснице.
— Медленно опустите корпус вниз за счет сгибания рук в локтевых суставах.
— Локти во время выполнения движения направлены назад и прижаты к корпусу. Это положение еще называют «кузнечиком».
— Опускайтесь, пока грудь практически не коснется пола, но на пол не ложитесь.
— Энергичным усилием разогните руки и поднимите корпус в исходное положение.
— В верхней точке руки до конца не разгибайте.
— Не задерживаясь, снова опускайте корпус и так далее.
Движение получается практически непрерывным.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден