Отжимания с наклоном корпуса вниз (Decline push ups)
Главная / Список упражнений / Отжимания с наклоном корпуса вниз (Decline push ups)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70

Подготовка

Встаньте на колени на пол, чтобы скамейка или другое возвышение располагалось сзади. Положите руки ладонями вниз на пол чуть шире, чем на ширине плеч. Вытяните каждую ногу назад и вверх, поставив ноги на скамейку или возвышение. Сохраняя тело прямым и жестким, поднимитесь на вытянутых руках.

Выполнение

Держа тело прямо, согните руки, чтобы опустить верхнюю часть тела к полу. Чтобы обеспечить полное опускание, слегка откиньте голову назад, не выгибая спину. Затем толкайте тело назад до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты. Повторите упражнение.

Комментарий

Диапазон движения будет нарушен, если захват окажется слишком широким. Слишком большая высота не позволит задействовать грудинно-реберную часть большой грудной мышцы. Умеренная высота позволяет вовлекать эту часть большой грудной мышцы, но все еще стимулирует ключичную головку в качестве синергиста.

Сопротивление при отжиманиях может быть уменьшено путем уменьшения высоты или выполнения стандартного отжимания. Постановка ног на большую высоту сделает данное упражнение более сложным.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: