Перекаты с пятки на носок на одной ноге (Calves Single leg calf raise)
Главная / Список упражнений / Перекаты с пятки на носок на одной ноге (Calves Single leg calf raise)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Длинная малоберцовая мышца (m. fibularis longus)
Верхние две трети латеральной поверхности малоберцовой кости, Латеральный мыщелок большеберцовой кости
Основание первой плюсневой кости, Латеральная сторона средней клиновидной кости
Выворачивает ногу. Участвует в подошвенном сгибании голеностопного сустава
100
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
100
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
100
Длинный сгибатель большого пальца (лат. Musculus flexor hallucis longus)
70
Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior)
Латеральная часть задней поверхности большеберцовой кости. Верхние две трети задней поверхности малоберцовой кости. Большая часть межкостной мембраны.
Бугристость ладьевидной кости. С помощью волокнистых расширений к опорам таранной кости, трех клиновидных, кубовидной кости и основаниям второй, третьей и четвертой плюсневой кости. 
Выворачивает стопу. Участвует в подошвенном сгибании голеностопного сустава.
70
Камбаловидная мышца (m . soleus)
Задняя поверхность большеберцовой кости, Сухожильная дуга
Переходит в общее сухожилие, Пяточный бугор пяточной кости
70

Подготовка

Расположите пальцы ног и подушечки ступней на возвышении. Поместите руку или руки на опору для поддержания равновесия. Поднимите одну ногу с возвышения, согнув колено.

Выполнение

Поднимите пятку, став на носок одной ноги как можно выше. Опустите пятку, сгибая голеностоп до тех пор, пока икроножная мышца не растянется. Повторите упражнение. Продолжайте делать противоположной ногой.

Комментарий

Держите колено прямо на протяжении всего упражнения или слегка согните колено только во время растяжки. Квадрицепсы выступают синергистами мышц, когда колено слегка согнуто во время растяжки.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: