Перекаты с пятки на носок сидя со штангой (Calves Seated calf raise Barbell)
Главная / Список упражнений / Перекаты с пятки на носок сидя со штангой (Calves Seated calf raise Barbell)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Камбаловидная мышца (m . soleus)
Задняя поверхность большеберцовой кости, Сухожильная дуга
Переходит в общее сухожилие, Пяточный бугор пяточной кости
100
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
70
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
70
Длинный сгибатель большого пальца (лат. Musculus flexor hallucis longus)
70

Подготовка

Поместите степ-платформу рядом со скамейкой. Сядьте на скамейку лицом к степ-платформе и поставьте переднюю ногу на нижнюю часть платформы с пятками в стороны. Возьмите штангу ладонями вниз захватом на ширине плеч. Положите руки на колени. Поднимите штангу, подталкивая пятки вверх. Отодвиньтесь к центру скамейки.

Выполнение

Опустите пятки, сгибая голеностопы до тех пор, пока икроножные мышцы не будут растянуты. Поднимите пятки, вытянув носки как можно выше. Повторите упражнение.

Комментарий

Когда закончите, осторожно сместитесь вперед к краю скамейки.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: