Подъем гантелей на бицепc лежа на скамье прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Flat bench)
Главная / Список упражнений / Подъем гантелей на бицепc лежа на скамье прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Flat bench)

Подъем гантелей на бицепc лежа на скамье прямым хватом эффективно воздействует на бицепсы, плечелучевые мышцы и мышцы запястий, внося разнообразие в тренировки.

Подготовка

Лежа на спине на горизонтальной скамье, расположите руки прямо по бокам. Возьмитесь за гантели с помощью прямого хвата сверху.

Выполнение

Поднимите гантели на бицепс, удерживая руки на месте некоторое время. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнение нужно выполнять контролируемыми движения, без рывков, раскачивания гантели и импульса. Следите за полным опусканием рук и амплитудой подъемов.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 5 пястной кости
Разгибает и приводит кисть
70
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Основание 2 пястной кости
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
70
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Разгибает пальцы
70

Начинающим рекомендуется вес гантелей до 8-10 кг.

Для упражнения нужны две гантели и горизонтальная скамья.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: