Подъем гантелей на бицепc лежа на скамье прямым хватом эффективно воздействует на бицепсы, плечелучевые мышцы и мышцы запястий, внося разнообразие в тренировки.
Подъем гантелей на бицепc лежа на скамье прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Flat bench)
Главная
/
Список упражнений
/
Подъем гантелей на бицепc лежа на скамье прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Flat bench)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | |
| Мышцы | Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus), Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis), Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Подготовка
Лежа на спине на горизонтальной скамье, расположите руки прямо по бокам. Возьмитесь за гантели с помощью прямого хвата сверху.
Выполнение
Поднимите гантели на бицепс, удерживая руки на месте некоторое время. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Упражнение нужно выполнять контролируемыми движения, без рывков, раскачивания гантели и импульса. Следите за полным опусканием рук и амплитудой подъемов.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Двуглавая мышца (m . biceps brahii) | ||||
 |
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis) | ||||
 |
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris) | ||||
 |
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus) | ||||
 |
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum) | ||||
Начинающим рекомендуется вес гантелей до 8-10 кг.
Для упражнения нужны две гантели и горизонтальная скамья.
Добавить комментарий