Подъем гантелей на бицепс лежа на скамье нейтральным хватом (Dumbbell biceps curl Neutral grip Flat bench)
Главная / Список упражнений / Подъем гантелей на бицепс лежа на скамье нейтральным хватом (Dumbbell biceps curl Neutral grip Flat bench)

Подготовка

Лежа на спине на горизонтальной скамье, расположите руки по бокам. Возьмитесь за гантели нейтральным хватом, ладонями друг к другу.

Выполнение

Поднимите гантели на бицепс, удерживая руки на месте некоторое время. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Локтевой сгибатель запястья (m . flexor carpi ulnaris)
Плечевая головка от внутреннего надмыщелка плечевой кости, Венечный отросток локтевой кости и фасции, Локтевая головка от локтевой кости
Гороховидная кость, Крючковидная кость, 5 пястная кость
Сгибает запястье , приводит кисть
70
Лучевой сгибатель запястья (m . flexor carpi radialis)
Внутренний подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 2 пястной кости
Сгибает запястье и участвует в пронации кисти
70
Длинный сгибатель большого пальца кисти (m. flexor pollicis longus)
Передняя поверхность лучевой кости
Дистальная фаланга большого пальца
Сгибает дистальную фалангу большого пальца и кисть
70
Поверхностный сгибатель пальцев (m . flexor digitorum superfacialis)
Медиальный подмышелка плечевой кости, Венечный отросток локтевой кости проксимального отдела лучевой кости
Средние фаланги 2-5 пальцев
Участвует в сгибании средних фаланг 2-5 пальцев, в сгибании кисти
70
Глубокий сгибатель пальцев (m . flexor digitorum profundus)
Верхние две трети передней поверхности локтевой кости, Межкостные перепонки предплечья
Дистальная фаланга большого пальца
Сгибает дистальную фалангу большого пальца и кисть
70
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: