Подъем гантелей на бицепс лежа на скамье с наклоном вверх прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Incline bench)

Главная / Список упражнений / Подъем гантелей на бицепс лежа на скамье с наклоном вверх прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Incline bench)

Какие мышцы работают

	Начало крепления	Конец крепления	Функция	Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)				Подробнее
	Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки	Бугристость лучевой кости	Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу	100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)				Подробнее
	Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка	Дистальный конец лучевой кости	Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией	70
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)				Подробнее
	Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча	Основание 2 пястной кости	Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально	70
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)				Подробнее
	Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья	Основание 5 пястной кости	Разгибает и приводит кисть	70
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)				Подробнее
	Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья	Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев	Разгибает пальцы	70

Характеристики упражнения

Группы мышц
Мышцы	Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus), Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis), Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения	Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

На наклонной скамье лягте на спину таким образом, чтобы гантели в обеих руках свисали к полу по обе стороны от вас.

Выполнение

Поднимайте гантели на бицепсы, сохраняя прямые плечи. Возвращайтесь в исходное положение и сделайте как можно больше повторов.

Спортивное
Сообщество

+7(800)302-56-50
contact@itfit.ru

Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.