Подъем гантелей на бицепс лежа на скамье с наклоном вверх прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Incline bench)
Главная / Список упражнений / Подъем гантелей на бицепс лежа на скамье с наклоном вверх прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Incline bench)

Подъем гантелей на бицепс в положении лежа на скамье с наклоном вверх прямым хватом развивает размер и силу в бицепсах и мышцах предплечья. Угол наклона может оказывать большее сопротивление на нижнюю часть бицепса.

Подготовка

На наклонной скамье лягте на спину таким образом, чтобы гантели в обеих руках свисали к полу по обе стороны от вас.

Выполнение

Поднимайте гантели на бицепсы, сохраняя прямые плечи. Возвращайтесь в исходное положение и сделайте как можно больше повторов.

Держите локти неподвижными на протяжении движения. Обязательно сожмите бицепс в верхней части движения. Опускайте гантели до момента, пока руки не станут полностью вытянутыми. Не раскачивайте гантель и не используйте импульс.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Основание 2 пястной кости
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
70
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 5 пястной кости
Разгибает и приводит кисть
70
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Разгибает пальцы
70

Начинающим рекомендуется брать гантели весом до 8-10 килограммов.

Для упражнения нужна регулируемая наклонная скамья и две гантели.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: