Подъем гантелей на бицепс в положении лежа на скамье с наклоном вверх прямым хватом развивает размер и силу в бицепсах и мышцах предплечья. Угол наклона может оказывать большее сопротивление на нижнюю часть бицепса.
Подъем гантелей на бицепс лежа на скамье с наклоном вверх прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Incline bench)
Главная
/
Список упражнений
/
Подъем гантелей на бицепс лежа на скамье с наклоном вверх прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Incline bench)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | |
| Мышцы | Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus), Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis), Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Подготовка
На наклонной скамье лягте на спину таким образом, чтобы гантели в обеих руках свисали к полу по обе стороны от вас.
Выполнение
Поднимайте гантели на бицепсы, сохраняя прямые плечи. Возвращайтесь в исходное положение и сделайте как можно больше повторов.
Держите локти неподвижными на протяжении движения. Обязательно сожмите бицепс в верхней части движения. Опускайте гантели до момента, пока руки не станут полностью вытянутыми. Не раскачивайте гантель и не используйте импульс.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Двуглавая мышца (m . biceps brahii) | ||||
 |
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis) | ||||
 |
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus) | ||||
 |
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris) | ||||
 |
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum) | ||||
Начинающим рекомендуется брать гантели весом до 8-10 килограммов.
Для упражнения нужна регулируемая наклонная скамья и две гантели.
Добавить комментарий