Подъем гантелей на бицепс стоя (Biceps curl Dumbbell)
Главная / Список упражнений / Подъем гантелей на бицепс стоя (Biceps curl Dumbbell)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Держите гантели по бокам, ладони обращены внутрь, руки прямые.

Выполнение

Поставив локти в стороны, поднимите одну гантель и вращайте предплечье до тех пор, пока предплечье не станет в вертикальное положение, а ладонь — обращенной к плечу. Опустите в исходное положение и повторите упражнение с противоположной рукой. Продолжайте чередовать стороны.

Комментарий

Бицепсы можно тренировать поочередно (как описано выше), одновременно или в режиме чередования. Когда локоть полностью согнут, он может немного двигаться вперед, позволяя предплечьям занять удобное положение. Это движение позволяет относительно снять напряжение в мышцах между повторениями.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: