Подъем гантелей на бицепс стоя прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip)
Главная / Список упражнений / Подъем гантелей на бицепс стоя прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip)

Подъем гантелей на бицепс стоя прямым хватом представляет собой классическое силовое упражнение, нацеленное на бицепсы, мышцы плеча и предплечья. Одновременно участвуют многочисленные стабилизаторы, поддерживающие правильное положение тела.

Подготовка

Встаньте прямо и возьмите гантели перед собой на ширине плеч, удерживая их на уровне бедер прямым хватом.

Выполнение

Поднимайте гантели от бедер до уровня плеч, медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Упражнение выполняется плавно, не допуская рывков, раскачивания снаряда и использования импульса. Следите за своей осанкой. Опускайте гантели полностью вниз. Выбирайте такой вес, который позволяет тренироваться, не нарушая технику движения.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Основание 2 пястной кости
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
70
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 5 пястной кости
Разгибает и приводит кисть
70
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Разгибает пальцы
70

Новичкам рекомендуются гантели весом 5-8 кг.

Для упражнения нужны две гантели.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: