Подъем гантелей на бицепс в наклоне стоя обратным хватом (Dumbbell biceps curl Underhand grip Bent over)
Главная / Список упражнений / Подъем гантелей на бицепс в наклоне стоя обратным хватом (Dumbbell biceps curl Underhand grip Bent over)

Подготовка

Из положения стоя слегка согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. Возьмитесь гантели обратным хватом.

Выполнение

Поднимите гантели вверх к плечам при помощи бицепсов, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной. Вернитесь в исходное положение.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Локтевой сгибатель запястья (m . flexor carpi ulnaris)
Плечевая головка от внутреннего надмыщелка плечевой кости, Венечный отросток локтевой кости и фасции, Локтевая головка от локтевой кости
Гороховидная кость, Крючковидная кость, 5 пястная кость
Сгибает запястье , приводит кисть
70
Лучевой сгибатель запястья (m . flexor carpi radialis)
Внутренний подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 2 пястной кости
Сгибает запястье и участвует в пронации кисти
70
Поверхностный сгибатель пальцев (m . flexor digitorum superfacialis)
Медиальный подмышелка плечевой кости, Венечный отросток локтевой кости проксимального отдела лучевой кости
Средние фаланги 2-5 пальцев
Участвует в сгибании средних фаланг 2-5 пальцев, в сгибании кисти
70
Длинный сгибатель большого пальца кисти (m. flexor pollicis longus)
Передняя поверхность лучевой кости
Дистальная фаланга большого пальца
Сгибает дистальную фалангу большого пальца и кисть
70
Глубокий сгибатель пальцев (m . flexor digitorum profundus)
Верхние две трети передней поверхности локтевой кости, Межкостные перепонки предплечья
Дистальная фаланга большого пальца
Сгибает дистальную фалангу большого пальца и кисть
70
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: