Подъем гантели перед собой через сторону (Front lateral raise Dumbbell)
Главная / Список упражнений / Подъем гантели перед собой через сторону (Front lateral raise Dumbbell)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Надостная мышца (m . supraspinatus)
Надостная ямка лопатки
Большой бугорок плечевой кости
Отводит плечо, оттягивает капсулу плечевого сустава
100
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
70
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
70

Подготовка

Возьмите гантель хватом сверху, удерживая ее рядом с бедром.

Выполнение

Не сгибая руку в локте, поднимите руку в сторону и слегка перед плечом. Продолжайте, пока рука не достигнет высоты плеча или немного выше. Гантель не должна скручиваться во время движения. Опустите руку в исходное положение и повторите. Продолжайте упражнение противоположной рукой.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: