Рейтинг
Фитнес
Обучения
Подъем на носки в тренажере стоя
Главная / Список упражнений / Подъем на носки в тренажере стоя
Навигация по статье

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Икроножная мышца (m . gastrocnemius)
Латеральный мыщелк бедра, Медиальный мыщелке бедра
Пяточный бугор
100
Камбаловидная мышца (m . soleus)
Задняя поверхность большеберцовой кости, Сухожильная дуга
Переходит в общее сухожилие, Пяточный бугор пяточной кости
100
Длинная малоберцовая мышца (m. fibularis longus)
Верхние две трети латеральной поверхности малоберцовой кости, Латеральный мыщелок большеберцовой кости
Основание первой плюсневой кости, Латеральная сторона средней клиновидной кости
Выворачивает ногу. Участвует в подошвенном сгибании голеностопного сустава
100
Подъем на носки в тренажере стоя
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Подъем на носки стоя традиционно используется в фитнесе и бодибилдинге для тренировки икроножных и камбаловидных мышц. Упражнение универсально и подходит как новичку, так и опытному спортсмену. Подъемы на носки можно выполнять с различным оборудованием в зале или в домашних условиях.
Эффективность этого упражнения на икры, по сути, зависит от двух ключевых параметров: Амплитуды движения голеностопного сустава. Для того чтобы эта амплитуда была больше, носки стоп при выполнении упражнения ставятся на блин от штанги или любую другую платформу. Таким образом, пятка опускается ниже, растяжение мышц усиливается и нагрузка возрастает.
Если выполнять подъемы на носки стоя, меняя положение стоп вы заставляете работать разные пучки икроножных мышц:
— Носки шире пяток – акцент на медиальной (внутренней) головке икроножных мышц.
— Носки уже пяток – акцент на латеральной (внешней) головке.
— Стопы параллельно – равномерное распределение нагрузки на икры.
Техника выполнения
Со штангой
Работа со свободным весом подразумевает не только загрузку мышц голени, но и включение стабилизаторов корпуса.
— Возьмитесь за гриф прямым хватом и поднимите штангу, словно собираетесь делать становую тягу.
— Стопы поставьте устойчиво на ширине плеч.
— Аккуратно приподнимайтесь на носки, стараясь не потерять равновесия.
Выполните нужное количество повторов.

С гантелями
Выполнять подъем на носки с гантелями в руках легче, чем со штангой. В частности, проще держать равновесие.
— Возьмите гантели и опустите руки по бокам от корпуса.
Сделайте нужное количество подъемов.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден