Рейтинг
Фитнес
Обучения
Подъем рук в стороны сидя в тренажере
Главная / Список упражнений / Подъем рук в стороны сидя в тренажере
Навигация по статье

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Средняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
100
Трапециевидная мышца (m . trapezius)
Затылочная кость, Выйная связка, Надостистая связка, Остистые отростки 7 шейного и всех грудных позвонков
Акромеальная часть ключицы, Плечевой отросток, Ости лопатки
При сокращении верхняя часть мышцы поднимает лопатку, нижняя –опускает ее, а средняя приближает ее к позвоночнику
70
Подъем рук в стороны сидя в тренажере
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Упражнение главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц.
Дополнительно влияет на надостные мышцы (расположены глубоко под дельтовидными мышцами) и верхнюю часть трапециевидных мышц при подъеме рук выше горизонтального уровня, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых усилий для сохранения постоянного положения во время выполнения большого числа повторений.
Техника выполнения
Исходное положение — сидя на скамье тренажера, взявшись за его рукоятки:
— сделать вдох и поднять локти до горизонтального положения;
— по окончании движения сделать выдох.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден