Подъем штанги на бицепс стоя (Biceps curl Barbell)
Главная / Список упражнений / Подъем штанги на бицепс стоя (Biceps curl Barbell)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Возьмите штангу на ширине плеч, захват ладонями вверх.

Выполнение

Расставив локти в стороны, поднимайте штангу до тех пор, пока предплечья не примут вертикальное положение. Опустите штангу и повторите упражнение.

Комментарий

Когда локти полностью согнуты, они могут немного двигаться вперед, позволяя предплечьям отклоняться от вертикали. Это дополнительное движение снимает напряжение мышц между повторениями.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: