Подъем штанги на грудь (barbell clean)
Главная / Список упражнений / Подъем штанги на грудь (barbell clean)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Седалищный бугор
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
100
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
100
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Седалищный бугор
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
100
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
70
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Подвздошная кость широкой фасции
Большой вертел бедренной кости
Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей
70
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
70

Подготовка

Стоя прямо, согните колени (сохраняя прямую спину) и возьмитесь за штангу, ладонями вниз, руки на ширине плеч.

Выполнение

Держа спину прямо, поднимите вес на голени, затем оттолкнитесь бедрами, быстро поднимая штангу от пола и вверх к груди. Когда вес приблизится к уровню груди, быстро переверните ладони вверх к потолку и положите вес на плечи. Когда вы поймаете вес на плечи, присядьте на корточки, а затем встаньте прямо. Осторожно вернитесь в исходное положение.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: