Подъем штанги на вытянутых руках перед собой (Front raise Barbell)
Главная / Список упражнений / Подъем штанги на вытянутых руках перед собой (Front raise Barbell)

Подготовка

Возьмите штангу с помощью хвата сверху прямыми руками или слегка согнув руки в локтях.

Выполнение

Поднимите штангу вперед и вверх на вытянутых руках, пока плечи не окажутся выше горизонтального уровня. Опустите штангу и повторите упражнение.

Комментарий

Абсолютная высота движения будет зависеть от дальности движения. Подъем должен быть ограничен высотой, достигнутой непосредственно перед тем, как почувствуется стеснение в плечевой капсуле. Как вариант, уровень чуть выше горизонтальной может считаться достаточным.

Локти во время движения следует держать прямыми или слегка согнутыми.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
100
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
70
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
70
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
70
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: